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Sommeil réparateur : C'est ainsi que votre sommeil nocturne devient un coup de pouce beauté !

Depuis la Belle au bois dormant, nous savons qu'il existe un lien magique entre la beauté et le sommeil. Mais : le long sommeil réparateur est-il vraiment le secret de beauté pour un teint frais, comme embrassé le lendemain matin ? Je vais vous dire si vous pouvez vraiment bien dormir - et ce dont vous avez besoin pour transformer votre sommeil nocturne en un relooking efficace qui évoque les signes du vieillissement de votre visage.

sommeil réparateur pour une belle peau | Cinq soins de la peau

Le sommeil réparateur - existe-t-il vraiment ?

Qu'un bon sommeil puisse assurer une belle peau pendant la nuit n'est pas un mythe.

Pendant que vous dormez paisiblement entre les plumes, le travail de régénération de votre corps et de votre peau bat son plein. La nuit est le moment idéal pour cela. Nos muscles faciaux sont en mode repos et notre peau n'a pas non plus à faire face aux influences environnementales la nuit.

C'est ce qui se passe dans votre corps pendant que vous dormez

Votre rythme circadien - c'est-à-dire votre horloge interne, qui est basée sur le rythme jour-nuit - contrôle des fonctions corporelles importantes, y compris votre sommeil. Lorsqu'il fait noir et que vous vous endormez, la concentration de mélatonine, l'hormone du sommeil, augmente, ce qui envoie votre corps et votre peau dans la phase de réparation nocturne.

  • Votre sommeil paisible est le meilleur moment de la journée pour que votre peau se repose, répare les dommages cellulaires et se régénère intensément.

  • Si vous êtes dans un sommeil profond, votre corps produit son propre agent anti-âge : c'est-à-dire les hormones de croissance, dont vous avez besoin pour une régénération cellulaire fonctionnelle - HGH (l'hormone de croissance humaine), par exemple, environ 70 % sont libérés pendant le sommeil. 1 !

  • Pendant votre sommeil, votre corps recharge ses batteries , les muscles et les os se régénèrent des efforts de la journée, votre cœur bat plus lentement et votre métabolisme assure une détox naturelle .

  • Votre cerveau a également besoin de sommeil pour garder vos nerfs en bonne santé et pour filtrer et traiter les impressions de la journée. Si nous dormons trop peu, notre mémoire et notre capacité d'apprentissage en souffrent.

Vous voyez donc : si vous accordez la priorité à un sommeil de beauté réparateur et prolongé, vous soutenez vos pouvoirs d'auto-guérison et apportez une contribution importante à votre forme physique, émotionnelle et mentale.

Un sommeil réparateur suffisant comme coup de pouce beauté ? Ces 5 raisons en parlent !

Moment. Pour avoir l'air radieuse et jolie le matin, tout ce dont nous avons besoin c'est - assez de sommeil ?! C'est exactement comme ça, du moins c'est ce que dit la science. Je vais vous dire ci-dessous comment vous pouvez soutenir de manière optimale votre sommeil réparateur (et rivaliser avec la Belle au bois dormant). Premièrement : les avantages sensationnels d'un sommeil suffisant pour votre peau .

1. Un teint rebondi et jeune.

Des études montrent 2 : Le collagène de la peau se forme pendant que nous dormons suffisamment. Le renouvellement cellulaire est également basé sur notre rythme circadien 3 et a lieu lorsque nous dormons paisiblement.

Dans notre peau, le collagène fonctionne comme une sorte de coussin de soutien. Il procure élasticité et résilience et donne à la peau un aspect ferme et sans rides. Le problème : la teneur en collagène de la peau diminue régulièrement en raison du processus naturel de vieillissement. De plus, des facteurs externes tels que les rayons UV et le stress oxydatif peuvent favoriser davantage la dégradation du collagène.

D'autre part, le sommeil régénérateur aide. Avec un sommeil de beauté prolongé, vous pouvez stimuler le renouvellement cellulaire de votre peau 3 et soutenir la production de collagène de votre peau 4 . Des conditions parfaites pour remonter au moins partiellement les pendules.

2. Lueur matinale au lieu de poches sous les yeux.

Nous les connaissons tous. Ces jours où notre reflet matinal nous accueille avec de grosses poches sous les yeux. Et ce n'est pas un hasard si ces journées succèdent généralement à des nuits particulièrement agitées et sans sommeil .

La relation? Si nous dormons trop peu ou si la qualité de notre sommeil laisse à désirer, les niveaux de cortisol , l' hormone du stress, dans le corps restent élevés. Le cortisol n'est pas seulement un ennemi d'une peau parfaite (plus à ce sujet dans un instant), mais favorise également la rétention d'eau (comme les poches sous les yeux) dans le corps.

La même chose s'applique ici : dormez bien. Si vous vous assurez d'avoir suffisamment de sommeil réparateur (les experts recommandent sept à neuf heures !), vous pouvez éviter les poches sous les yeux et les cernes sous les yeux.

3. Une peau plus propre pendant que vous dormez.

Pas de blague, mais un autre effet des hormones de stress susmentionnées telles que le cortisol. Lorsque notre corps ne dort pas assez (ou mal), cela crée un facteur de stress et notre corps réagit au stress en libérant des hormones qui affectent l' activité des glandes sébacées 5 .

Si vos glandes sébacées sécrètent trop de sébum, cela peut entraîner des pores obstrués, des impuretés et une peau grasse et brillante. Si votre peau est sujette aux boutons (de stress), assurez-vous de vous offrir un sommeil réparateur chaque nuit (ou au moins aussi souvent que vous le pouvez).

4. Teint éclatant de santé.

Si vous dormez mieux, vous avez meilleure mine. Il y a plusieurs raisons à cela.

  • Le manque de sommeil est l'ennemi d'une peau bien hydratée. C'est le résultat d'une étude coréenne 6 . Trop peu de sommeil (quatre heures dans l'étude) augmente la perte d'eau transépidermique à travers la surface de la peau - après seulement une nuit ! Plus le manque de sommeil dure longtemps, plus cet effet est grave.

  • Si vous dormez trop peu, cela peut avoir d'autres conséquences. A la longue, le teint s'en ressent, les rides deviennent plus visibles et l' élasticité de la peau diminue 6 . Un sommeil de mauvaise qualité peut également altérer les fonctions de barrière cutanée 7 .

  • Avec suffisamment de sommeil , vous n'avez pas un teint jaunâtre et pâle et vous avez également moins à vous soucier des pores dilatés et de la circulation sanguine réduite dans la peau 8 .

Les résultats suivants d'une étude suédoise ne sont pas surprenants : les personnes qui n'ont pas assez dormi sont jugées par les autres comme moins attirantes , moins en forme et (logiquement) plus fatiguées que les personnes qui ont dormi huit heures 9 .

5. Si vous faites attention à votre sommeil réparateur, vous vous sentirez plus à l'aise dans votre peau.

Est-ce que tu ressens la même chose? Après une nuit particulièrement reposante ou un week-end reposé, notre peau a parfois l'impression d'avoir été chouchoutée au spa .

Rien d'étonnant : une bonne qualité de sommeil a un impact sur notre degré de satisfaction vis-à-vis de notre apparence 7 .

Les effets du sommeil réparateur n'affectent pas seulement l'apparence de notre peau. Parce que lorsque nous nous sentons bien, notre humeur s'améliore et nous sommes plus équilibrés. Cette satisfaction intérieure est un boost pour votre éclat et agit comme un anti-âge naturel de l'intérieur !

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Ces conseils vous aideront à tirer le meilleur parti de votre sommeil réparateur !

Vous avez du mal à passer en mode relaxation le soir - et malheureusement votre temps entre les plumes n'a pas grand chose à voir avec un sommeil profond ? Ensuite, il peut être utile d'établir une routine relaxante de soins personnels le soir.

Les points suivants vous aideront à réaliser votre sommeil réparateur parfait : 

  • Préparez une tasse de thé à la mélisse fraîche avant d'aller au lit. La mélisse est traditionnellement utilisée pour traiter les problèmes d'endormissement, car les huiles essentielles de la mélisse ont un effet calmant et anti-stress. 

  • Établissez une routine de soins de la peau apaisante et simple pour aider votre peau dans son travail de réparation nocturne. Enlevez les résidus de maquillage, l'excès de sébum et les dépôts avant votre sommeil réparateur avec une huile nettoyante douce et offrez-vous un massage du visage apaisant.

Si vous utilisez vos produits FIVE préférés pour cela, vous pouvez laisser le parfum subtil des huiles essentielles qu'il contient vous mettre dans une ambiance relaxante.

  • Le démaquillant FIVE nettoie en douceur avec un mélange d'huile de jojoba pressée à froid, d'huile d'amande et d'huile de noyau d'abricot et apporte à votre peau des lipides qui renforcent la barrière. Le parfum frais et stimulant de l'huile essentielle de néroli vous prépare à votre sommeil réparateur et transforme votre rituel du coucher en un soin apaisant.

  • Appliquez ensuite le sérum pour le visage FIVE , qui hydrate intensément votre peau et lui donne un aspect frais et repulpé pendant la nuit grâce à l'acide hyaluronique. Sensation de Belle au bois dormant incluse : L' hydrolat de fleur de rose contenu et délicatement parfumé de précieuses roses de Damas agit harmonisante et contribue à une peau parfaitement hydratée.

Votre peau a-t-elle aussi besoin de soins riches en lipides ? Ensuite, utilisez une huile pour le visage appropriée dans la troisième étape. Les huiles pour le visage FIVE soigneusement formulées contiennent également des huiles essentielles qui peuvent merveilleusement soutenir votre sommeil réparateur. 

  • Le FIVE Facial Oil Regeneration fournit aux peaux sèches et matures pendant la nuit de l'huile de pulpe d'argousier nourrissante, qui favorise le renouvellement cellulaire. L'huile de lavande bio harmonisante favorise la formation de collagène dans la peau 10 et développe en même temps son effet favorisant le sommeil , équilibrant et anti-stress 11 . 

  • Le FIVE Facial Oil Balance convient au soin des peaux normales, mixtes et grasses. L'huile de nigelle bio renforce les fonctions de la barrière cutanée. L'huile de jojoba a des propriétés séborégulatrices, l'huile essentielle de pamplemousse qu'elle contient a un effet stimulant sur l'humeur et favorise la désintoxication du corps. 

  • Aérez votre chambre et assurez-vous que la température ambiante est confortable . Cela s'applique également en hiver! En général, les experts recommandent une température de sommeil comprise entre 15 et 19 degrés. Des températures élevées et une humidité accrue perturbent le sommeil paradoxal (c'est-à-dire notre phase de rêve) 12 . Cela peut avoir un impact négatif sur les processus de régénération nocturne du corps.

Aussi important : gardez votre chambre dans l'obscurité . Les rythmes circadiens qui se produisent dans le corps la nuit et notre sommeil peuvent être perturbés ou perturbés par la lumière 13 .

Soutenez votre sommeil réparateur avec les produits cosmétiques naturels soigneusement formulés de FIVE pour un meilleur équilibre cutané.

Adieu les nuits blanches : cela garantit un sommeil réparateur sur le cloud 9 !

  • Offrez-vous un agréable massage des pieds avant d'aller vous coucher, par exemple avec la Crème de Karité FIVE. Ainsi, vos pieds bénéficient d'une nuit de repos bien méritée. Le beurre de karité riche, ainsi que l'huile de jojoba et d'argan soignent intensément la peau stressée de vos pieds. Parce que la Crème de Karité est également délicatement parfumée à l'huile essentielle de néroli, elle vous met de bonne humeur pour votre sommeil réparateur.

  • Méditez quelques minutes le soir . Selon des études, la méditation est une aide efficace contre les problèmes d'endormissement, surtout si vous ne pouvez pas vous déconnecter le soir et que vos pensées tournent en boucle sans fin.

  • Gardez le temps avant de vous coucher sans écran . Faire défiler sans fin sur votre smartphone, travailler tard sur l'ordinateur ou regarder la télévision avant de vous coucher peut affecter la qualité de votre sommeil. L'une des raisons en est la lumière bleue , qui peut inhiber la production de mélatonine (notre hormone du sommeil). Mieux : Lisez plutôt un bon livre. Il a même un effet somnifère - vraiment vrai ! Des études montrent que lire avant de se coucher améliore la qualité du sommeil 15 !

  • Investissez dans un oreiller et une taie d'oreiller assortis pour votre sommeil réparateur. Les matières naturelles telles que le coton biologique sont excellentes. Ils sont particulièrement doux pour la peau et les cheveux et sont généralement bien tolérés par les personnes allergiques. Astuce : Complétez votre rituel de soins personnels nocturnes et utilisez une brume d'oreiller apaisante à la lavande avant de vous coucher.

  • Évitez les collations salées et l'alcool le soir si possible. Recommandé à la place : un dîner léger et sain. Privilégier les aliments riches en tryptophane . L'acide aminé est lié à l'amélioration du sommeil 16 car il affecte les niveaux de mélatonine et de sérototine dans le corps, qui à leur tour sont responsables de notre sommeil. Les bonnes sources de tryptophane comprennent les grains entiers, les noix, les graines, les champignons, les pois et le brocoli.

Conclusion : Un sommeil réparateur prolongé soutient chaque routine beauté !

Ainsi, le « mythe » du sommeil réparateur est vraiment vrai - et intuitivement, nous l'avons toujours su. Un bon sommeil réparateur nous fait paraître plus jeune, plus frais et plus reposé pendant la nuit . Dans cet article, je vous ai donné mes meilleurs conseils pour un sommeil réparateur apaisant avec un effet Sleeping Beauty . Adaptez-le simplement à votre routine du soir et dites-moi ce qui a particulièrement bien fonctionné pour vous !

Au fait : même si je suis trop épuisé pour chaque élément de ma liste le soir, ce que je fais toujours, c'est : boire une tasse de thé, m'offrir un bon nettoyage à l'huile avec massage du visage, me brosser soigneusement les dents, puis direction la chambre cool !

Dors bien, ta Sibylle

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Sources

1. Van Cauter, E et L Plat. "Physiologie de la sécrétion d'hormone de croissance pendant le sommeil." Le Journal de pédiatrie vol. 128.5 Pt 2 (1996) : S32-7. doi:10.1016/s0022-3476(96)70008-2

2. Chang J, Garva R, Pickard A et al. Le contrôle circadien de la voie de sécrétion maintient l'homéostasie du collagène. Nat Cell Biol 22, 74-86 (2020). https://doi.org/10.1038/s41556-019-0441-z

3. Elkhenany, Hoda et al. "Régénération tissulaire : Impact du sommeil sur la capacité de régénération des cellules souches." Sciences de la vie vol. 214 (2018): 51-61. doi:10.1016/j.lfs.2018.10.057

4. V.Kahan, et. al Un mauvais sommeil peut-il affecter l'intégrité de la peau ?, Hypothèses médicales, Volume 75, Numéro 6, 2010, Pages 535-537, ISSN 0306-9877, https://doi.org/10.1016/j.mehy.2010.07.018.

5. Jovic, Anamaria et al. "L'impact du stress psychologique sur l'acné." Acta dermatovenerologica Croatica : ADC vol. 25.2 (2017) : 1133-141.

6. Jang, Sue Im et al. "Une étude des caractéristiques de la peau avec une restriction de sommeil à long terme chez les femmes coréennes dans la quarantaine." Recherche et technologie sur la peau : journal officiel de la Société internationale pour la bioingénierie et la peau (ISBS) [et] Société internationale pour l'imagerie numérique de la peau (ISDIS) [et] Société internationale pour l'imagerie cutanée (ISSI) vol. 26.2 (2020) : 193-199. doi:10.1111/srt.12797

7. Oyetakin-White, P et al. « La mauvaise qualité du sommeil affecte-t-elle le vieillissement cutané ? » Dermatologie clinique et expérimentale vol. 40.1 (2015) : 17-22. doi:10.1111/ced.12455

8. Kim, Min et Kim, Eun Joo et Kang, Byung et Lee, Hae. (2017). Les effets de la privation de sommeil sur les propriétés biophysiques de la peau du visage. Journal of Cosmetics, Dermatological Sciences and Applications. 07. 34-47. 10.4236/jcdsa.2017.71004.

9. Axelsson J, Sundelin T, Ingre M, Van Someren EJW, Olsson A, Lekander M et al. Sommeil de beauté : étude expérimentale sur la santé perçue et l'attractivité des personnes en manque de sommeil BMJ 2010 ; 341 :c6614 doi:10.1136/bmj.c6614

10. Mori, Hiroko-Miyuki et al. "Potentiel de cicatrisation de l'huile de lavande par accélération de la granulation et de la contraction de la plaie par induction du TGF-β dans un modèle de rat." BMC médecine complémentaire et alternative vol. 16 144. 26 mai 2016, doi:10.1186/s12906-016-1128-7

11. Ott, C. Lavande pour un sommeil réparateur. CME 19, 55 (2022). https://doi.org/10.1007/s11298-022-2409-8

12. Okamoto-Mizuno, Kazue et Koh Mizuno. "Effets de l'environnement thermique sur le sommeil et le rythme circadien." Journal d'anthropologie physiologique vol. 31.1 14. 31 mai 2012, doi : 10.1186/1880-6805-31-14

13. Blume, Christine et al. "Effets de la lumière sur les rythmes circadiens humains, le sommeil et l'humeur." Somnologie : recherche sur le sommeil et médecine du sommeil = Somnologie : recherche sur le sommeil et médecine du sommeil vol. 23.3 (2019) : 147-156. doi:10.1007/s11818-019-00215-x

14. Black DS, O'Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Méditation de pleine conscience et amélioration de la qualité du sommeil et des troubles diurnes chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil : un essai clinique randomisé. JAMA Intern Med.2015;175(4):494-501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081

15. Finucane, Elaine et al. "Lire un livre au lit fait-il une différence pour dormir par rapport à ne pas lire un livre au lit ? The People's Trial - un essai en ligne, pragmatique et randomisé." essais vol. 22.1 873. 4 déc. 2021, doi : 10.1186/s13063-021-05831-3

16. Binks, Hannah et al. "Effets de l'alimentation sur le sommeil : un examen narratif." Nutriments vol. 12.4 936. 27 mars 2020, doi:10.3390/nu12040936

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