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Hautpflege

Réduisez la production de sébum : grâce à ces 5 conseils holistiques, vous pouvez contrôler l’excès de sébum cutané !

La peau de votre visage brille-t-elle constamment, comme si elle venait d'être huilée ? Vous souhaitez réduire votre production excessive de sébum – mais sans dessécher ni déséquilibrer votre peau ? Ne vous inquiétez pas : ça marche ! Découvrez maintenant ce que vous pouvez faire de l'intérieur (et de l'extérieur !) pour équilibrer harmonieusement votre production de sébum et garantir un éclat sain sans éclat gras.

Réduire la production de sébum | Cinq soins de la peau

Qu’est-ce que le sébum cutané ?

Même si on en a envie (surtout en été) : le sébum n'est pas l'ennemi d'une peau parfaite et mate. Le sébum remplit plutôt des fonctions importantes au niveau de la peau. Le piège : une production excessive de sébum ou un manque de sébum ne sont pas bons pour notre peau. Nous expliquerons en détail pourquoi.

Commençons par les bases.

  • Le sébum cutané (sébum) est une substance produite dans les glandes sébacées de votre peau. Le sébum est constitué de divers lipides, tels que des triglycérides, des esters de cire, des acides gras et du squalène 1 .

  • Ces graisses assurent une peau souple et bien hydratée en empêchant la perte excessive d' humidité à la surface de la peau.

  • Et ce n'est pas tout : le sébum transporte les antioxydants dans et sur la peau et a un effet protecteur contre les rayons UV 1 .

  • Parallèlement, le sébum a une autre fonction protectrice . Il maintient stable le pH de la surface de notre peau et agit comme un bouclier contre les bactéries, les champignons et les virus.

Nous avons un nombre particulièrement important de glandes sébacées sur le visage (mais aussi derrière les oreilles, ainsi que dans la partie supérieure de la poitrine et du dos) 2 . C'est particulièrement dans ces zones de la peau que nous sommes souvent confrontés à une production excessive de sébum et à une brillance grasse.

Surcharge de graisse ? Ce sont les raisons d’une production excessive de sébum !

Rappelons-le : votre peau a besoin de sébum pour rester en bonne santé. Vous ne pouvez pas vous débarrasser du sébum cutané, mais vous pouvez réduire votre production de sébum avec les bonnes stratégies (voir ci-dessous). Ce qui est important, c’est l’équilibre. Vos glandes sébacées sont petites et sensibles.

En plus d'une prédisposition génétique , ces facteurs peuvent favoriser une production excessive de sébum :

Les hormones

Les androgènes comme la testostérone influencent l'activité de nos glandes sébacées. Les hommes ont donc généralement tendance à produire plus de sébum que les femmes. Chez la femme, la concentration de cette hormone est particulièrement élevée au moment de l'ovulation 2 . Un excès de sébum cutané peut également être le signe de déséquilibres hormonaux .

Nutrition

Mangez-vous beaucoup d’ aliments à index glycémique élevé (ceux qui contiennent beaucoup de sucres simples) ? Ou mangez-vous souvent de la viande et des produits laitiers ? Ces aliments stimulent le facteur de croissance insulinomimétique IGF-1, qui à son tour stimule la production de sébum dans les glandes sébacées 3 .

stresser

Dans les études, 50 % des femmes citent le stress comme déclencheur des poussées d'acné 4 . Qu'y a-t-il derrière cela ? Des niveaux élevés de stress déclenchent des processus dans notre corps qui affectent notre équilibre hormonal, influencent nos glandes sébacées et peuvent même déclencher de l'acné.

Fumée

Si vous fumez, vos glandes sébacées produisent jusqu'à 3 fois plus de sébum (!) que celles des non-fumeurs 5 . Malheureusement, ce n'est pas tout. Fumer déclenche un stress oxydatif au niveau de la peau. Le sébum des fumeurs contient donc moins de vitamine E (un antioxydant important) et plus de squalène oxydé (qui peut obstruer les pores).

Produits de soins inadaptés

Alias ​​: Un produit de soin du visage asséchant et/ou alcoolisé . De tels soins sont déconseillés si vous souhaitez réduire votre production de sébum. Peut-être avez-vous déjà vécu cette expérience. De tels produits de soin ont dans un premier temps un effet dégraissant – mais pas pour longtemps : les glandes sébacées réagissent en produisant encore plus de sébum !

D’ailleurs : même les influences environnementales telles que la météo peuvent être à l’origine d’une production excessive de sébum. En été et à températures élevées, nos glandes sébacées sont plus sollicitées qu'en hiver.

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Réduire la production de sébum : ces 5 stratégies holistiques garantissent une peau saine et équilibrée

Dans la mission « Une lueur heureuse au lieu d'un éclat huileux », il y a exactement une devise : l'harmonie . Car il s'agit ici du juste milieu : après tout, on ne veut pas trop de sébum (au secours, film gras !) ni trop peu (peau sèche et qui démange - non, merci).

Voyons ensemble comment réduire votre production de sébum de l'intérieur et la contrôler naturellement de l'extérieur.

1. Changez votre alimentation si vous souhaitez réduire votre production de sébum de l’intérieur.

Essayez de limiter votre consommation de glucides simples, de sucre et de produits laitiers. Les protéines du lait et les sucres simples affectent l'hormone de croissance analogue à l'insuline, IGF-1 6 . Cette hormone augmente la disponibilité des androgènes dans le corps. Il existe donc un lien avéré entre des taux élevés d'IGF-1 et une production excessive de sébum 7 .

Cependant, les éléments suivants peuvent souvent figurer sur votre menu :

  • Acides gras oméga-3 (notamment EPA , acide eicosapentaénoïque). L'EPA se trouve par exemple dans les algues. Qu’est-ce qui les rend si géniaux ? Il neutralise les processus qui conduisent à une production accrue de sébum et empêche le sébum cutané de « s’épaissir » car il le maintient fluide. Il a été prouvé que les acides gras oméga-3 DHA et l'acide alpha-linolénique (par exemple présents dans l'huile de lin et les graines de chia), qui proviennent également d'algues, ont un effet clarifiant sur la peau, notamment en cas d'acné 9 . Nous avons consacré un article séparé aux acides gras oméga-3 .

  • Vitamine D . Il peut réduire la production de sébum et empêcher les pores de se boucher. Il prévient également la formation d'imperfections en inhibant la croissance de la bactérie de l'acné, Cutibacterium acids 8 . Les sources végétaliennes de vitamine D sont les champignons et les girolles - ou la lumière du soleil !

  • Aliments à faible indice glycémique . Il s'agit par exemple des légumes, des baies et des haricots ainsi que des céréales complètes. En général, un régime pauvre en glucides aide à réduire la production de sébum , à garder les pores dégagés et à prévenir l'acné 8 . Astuce : Combinez les pâtes et autres aliments riches en glucides avec des légumineuses. Cela réduit la charge glycémique et vous permet de rester rassasié plus longtemps, car vous donnez à votre corps des protéines et des fibres.

  • Noix et flocons d'avoine . Ils sont riches en vitamines B , qui ont un effet sébo-réducteur et préviennent les peaux impures 8 . Ils agissent également efficacement contre la prolifération de Cutibacterium acids. Astuce : lorsqu'il s'agit de flocons d'avoine, mais aussi d'autres types de céréales, choisissez les versions grossières. Le corps les digère plus lentement et cela réduit l’index glycémique.

🥬 Chez FIVE, nous attachons une grande importance aux soins holistiques de la peau car nous savons que la nutrition a une influence significative sur l'apparence de la peau. Un changement soudain de régime échoue généralement et n’est donc pas conseillé. Nous vous recommandons plutôt de vous informer et d’acquérir continuellement des connaissances. De cette façon, vous pourrez progressivement changer vos habitudes et obtenir des résultats à long terme. Notre article sur une alimentation de soutien pour les peaux grasses et les boutons qui y sont malheureusement souvent associés vous offre un début.

2. Réduisez votre consommation de substances addictives.

La consommation de cigarettes provoque non seulement une production excessive de sébum, mais fait également vieillir votre peau plus rapidement. Si vous arrêtez de fumer, vous pouvez réduire votre production de sébum , ralentir la dégradation du collagène et prévenir les rides prématurées.

Vous devez également éviter de consommer trop d’alcool si vous avez constamment la peau grasse. L'alcool a un effet diurétique et élimine l'humidité du corps 10 . Si votre équilibre hydrique est déséquilibré en raison d’une consommation élevée d’alcool, la peau tente de compenser en produisant du sébum.

3. Offrez-vous une routine de soins harmonisante avec FIVE .

Actuellement, votre peau est sans huile après votre nettoyage quotidien du visage, mais elle ressemble à du papier de verre ? Le fait est qu'avec des soins qui éliminent jusqu'à la dernière goutte de sébum de votre peau, vous ne vous faites aucun bien, mais vous n'obtenez qu'une seule chose : réagir de manière excessive aux glandes sébacées qui fonctionnent à plein régime dans une pure terreur.

Au contraire, si vous avez une production excessive de sébum sur votre visage, de l’eau tiède le matin suffit pour le nettoyer. C’est ainsi que votre peau réapprend à se réguler.

Je recommande cette routine de soins holistique pour les peaux grasses :

  1. Nettoyage doux (l'eau suffit le matin, vous pouvez utiliser notre démaquillant doux et naturel le soir).

  2. Soin sans huile avec notre sérum visage léger. La formule FIVE à l'hydrolat de rose bio et à l'acide hyaluronique apporte à votre peau une hydratation optimale, pénètre rapidement et nourrit sans être grasse ni laisser de film.

  3. En hiver, vous pouvez également mélanger quelques gouttes de notre huile visage Balance avec le sérum et appliquer sur la peau. Les huiles qu'il contient ont un effet équilibrant sur la production de sébum et renforcent les fonctions de la barrière cutanée.

Vous pouvez lire tous les détails sur la meilleure routine de soins pour les peaux grasses dans notre article Équilibrer la peau grasse .

Découvrez ici les CINQ produits pour peaux grasses !

4. Absorbez l’excès de sébum avec un masque à l’argile cicatrisante.

Certes, l’argile cicatrisante fait partie des secrets de beauté que nos mères et grands-mères nous ont racontés. Et son effet est toujours incontesté. L'argile ou l'argile cicatrisante a un effet dégraissant et clarifiant , mais est très douce. Toutefois, il ne faut pas les utiliser tous les jours. Il est préférable de faire de votre masque anti-brillance un rituel de beauté hebdomadaire.

L'argile verte est particulièrement adaptée aux soins intensifs des peaux grasses. Il a un fort effet nettoyant, prévient les impuretés et assure un teint mat sans le dessécher. Vous pouvez trouver le produit naturel dans les magasins de produits naturels.

5. Évitez le stress et faites attention à votre bien-être.

Parce que le stress peut également stimuler l’activité de vos glandes sébacées, les techniques de relaxation et les pauses conscientes sont un moyen efficace de lutter contre les brillances indésirables de la peau . Un repos et une relaxation suffisants au quotidien ne sont pas seulement importants si vous souhaitez réduire votre production de sébum : votre corps a besoin de phases de relaxation pour rester en bonne santé, en forme et productif.

Les éléments suivants peuvent aider à gérer le stress :

  • Utilisez les effets relaxants des herbes . Après une longue journée, versez-vous une tisane à la camomille ou offrez-vous un bain de pieds apaisant enrichi de fleurs de lavande.

  • Faites du sport ou faites une promenade de vingt minutes au grand air chaque jour. Profitez de la nature, écoutez le bruit du vent et essayez consciemment de laisser les efforts de la journée derrière vous à chaque pas.

  • Assurez-vous de dormir suffisamment . Le sommeil nous aide à rester mentalement équilibré, surtout dans les phases particulièrement stressantes. Lorsque nous dormons, notre niveau de stress diminue – et notre peau est également en phase de régénération.

Astuce bonus : Connaissez la cause de votre peau grasse !

Saviez-vous que la peau grasse peut aussi être très sèche ? Les dermatologues appellent ce sous-type de peau grasse séborrhée sèche . Sa particularité : il ne manque pas de gras (d'où son aspect huileux ici), mais plutôt d'humidité. Les soins hydratants intensifs (par exemple avec le sérum pour le visage FIVE ) sont ici particulièrement importants.

Les choses sont complètement différentes avec la séborrhée oléosa . Cette affection cutanée se caractérise également par un excès de sébum, mais elle ne manque pas d’hydratation.

Vous pourrez en savoir plus sur les soins appropriés ainsi que sur les symptômes et les causes de ces affections cutanées dans mon article sur les deux sous-types de peau grasse, qui sera publié en août 2023. Alors n'hésitez pas à revenir nous rendre visite !

Conclusion : Avec une approche holistique, vous pouvez réduire votre production de sébum - et assurer une peau équilibrée !

Dans cet article, je vous ai expliqué comment réduire la production excessive de sébum de l'intérieur , quel rôle joue une bonne routine de soins de la peau et ce que votre niveau de stress a à voir avec une peau constamment brillante. J'espère que vous avez trouvé des stratégies utiles pour la vie de tous les jours. Si vous adoptez une alimentation saine et saine, si vous vous offrez des soins de la peau naturels et si vous faites de votre bien-être une priorité, vous pouvez naturellement réduire et maîtriser votre production de sébum.

Je vous souhaite le meilleur.
Votre Anna

Vous pouvez voir la gamme complète de mes FIVE Skincare naturels (fabriqués à partir d’un maximum de cinq ingrédients végétaliens) ici !

Sources

1. Makrantonaki, Evgenia et al. "Une mise à jour sur le rôle de la glande sébacée dans la pathogenèse de l'acné." Dermato-endocrinologie vol. 3.1 (2011) : 41-9. est ce que je:10.4161/derm.3.1.13900

2. Enfin, Dawnielle C et Richard A Miller. « Peau grasse : un examen des options de traitement. » Le Journal de dermatologie clinique et esthétique vol. 10,8 (2017) : 49-55.

3. Lim, Sunhee et coll. «Modèles alimentaires associés à la teneur en sébum, à l'hydratation et au pH de la peau, ainsi qu'à leurs différences en fonction du sexe chez les adultes coréens en bonne santé.» Nutriments vol. 11.3 619. 14 mars 2019, est ce que je:10.3390/nu11030619

4. Jović, Anamaria et al. «L'impact du stress psychologique sur l'acné.» Acta dermatovenerologica Croatica : ADC vol. 25.2 (2017) : 1133-141.

5. Capitanio, Bruno et al. "Acné et tabagisme." Dermato-endocrinologie vol. 1.3 (2009) : 129-35. est ce que je:10.4161/derm.1.3.9638

6. Schroeder, I. Nutrition et acné – Qu'est-ce qui se cache derrière ? esthet dermatol kosmetol 7, 12 (2015). https://doi.org/10.1007/s12634-015-0987-0

7. Kumari R, Thappa DM. Rôle de la résistance à l'insuline et de l'alimentation dans l'acné. Indien J Dermatol Venereol Leprol 2013;79:291-299

8. Podgórska A, Puścion-Jakubik A, Markiewicz-Żukowska R, Gromkowska-Kępka KJ, Socha K. Acné Vulgaris et apport de nutriments alimentaires sélectionnés – Un résumé des informations. Soins de santé. 2021 ; 9(6):668. https://doi.org/10.3390/healthcare9060668

9.Jung, Jae Yoon et al. "Effet d'une supplémentation alimentaire en acides gras oméga-3 et en acide gamma-linolénique sur l'acné vulgaire : un essai randomisé, en double aveugle et contrôlé." Acta dermato-venereologica vol. 94,5 (2014) : 521-5. est ce que je:10.2340/00015555-1802

10. Polhuis, Kristel CMM et al. « L'action diurétique des boissons alcoolisées faibles et fortes chez les hommes âgés : un essai croisé randomisé contrôlé par le régime alimentaire. » Nutriments vol. 9,7 660. 28 juin 2017, est ce que je:10.3390/nu9070660

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